push pull plan

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw? Spokojnie na podstawowych ćwiczeniach push pull wystarczy. Nie musisz dawać w nim żadnych super serii.

[...] środa, piątek, sobota. Niestety w sobotę często coś "wypadało" i nogi były pomijane. Poza tym ogólnie chciałem coś zmienić w treningu i zdecydowałem się na 4 dniowy push & pull. Proszę o ocenę, szczegółnie czy nie wkradło się jakieś ćwiczenie, którego nie powinno być. PUSH 1 3 x przysiady na maszynie 3 x wykroki ze sztangielkami 3 x [...]

Czy jesli zmienie plan na pp to musze dawać jakies super serie itd? Czy zwykly push pull na zlozonych cw?

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

Najprawdopodniej w najblizszym czasie bede wracal do treningow po ponad polrocznej przerwie (kontuzja barku), w zwiazku z czym zrobilem sobie taki oto plan. Problem jest w tym, ze jedyne miejsce, gdzie bede mogl trenowac, to pokoj na pietrze, wiec odpada zwykly MC z uderzaniem ciezarem o podloge, a takze nie mam stojakow, wiec przy wyzszych [...]

No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]

[...] maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: -przysiad ze sztanga 12/10/8/6 [...]

Witam. Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie. Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 82kg Staż: 4+ Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową. Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie. [...]

[...] już trochę monotonny jest dla mnie ten trening i ciężko mi już bardziej zwiększać obciążenia. Czy po tych paru miesiącach treningu FBW sensowne będzie przejście np. na push/pull czy podobny trening dzielony ? /SFD/2017/8/31/bb5233713d394321ab380fbac7c5f0ca.jpg /SFD/2017/8/31/98638645f6854ffcbeda6a960fc44550.jpg [...]

[...] na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap bo optycznie to wyglada tragicznie. Ułozyłem taki plan push pull. w systemie push pull wolne push pull wolne wolne. Oto cwiczenia: A wykroki 4 serie przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie w skosie 4 serie [...]

Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]

Dzięki za odpowiedź ;) Właśnie mój wcześniejszy plan to góra dół, jest to dość podobne do push/pull, w zależności od tego gdzie sie robi plecy i siady, super mi się ćwiczyło, teraz chciałem spróbować tym planem budować, trzymając się właśnie wolnych ciężarów i wielostawów. Co do wykroków to mam wrażenie, że powycierałem stawy w zimie przez [...]

5 dniowy plan jest przeznaczony dla zaawansowanych . Jeśli taki nie jesteś to proponuje 3-4 dni maksymalnie. Podział push/pull lub góra/dół ciała. Czytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] zatem, że rozpocznę budowę masy mięśniowej przez okres dwóch miesięcy, po czym zrobię kolejną dwumiesięczną redukcję. W związku z czym mam parę pytań: Czy przejście na plan push/pull będzie dobrym pomysłem ? Chciałbym skorzystać w większości z tych samych ćwiczeń, które wykonywałem w ramach FBW, natomiast wzbogacić plan o izolacje, żeby dać [...]

Witam, ćwicze teraz 4 x tydzień, chciałem obrać plan PPL 5 x w tygodniu, lecz ciężko byłoby z regeneracją, więc spróbowałem tak i dobrze mi się ćwiczy. Poniedziałek - Push Klatka (wyciskanie sztangi, hantli) - 7 serii Barki (OHP, wznosy bokiem) - 7 serii Triceps (francuskie) - 4 serie Brzuch - 6 serii Wtorek - Pull Plecy (Podciąganie, [...]

[...] 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu w sierpniu zaczalem chodzic do dietetyka, mialem kolo 30kg [...]

[...] to, że niektóre ćwiczenia wykonujesz tylko w dwóch seriach przez co tak naprawdę spędzisz sporo czasu na siłowni a efekty będą marne. Zrobiłbym 4 dni treningowe, zwykłe push/pull, podstawowe ćwiczenia + 1-2 dodatki na zestaw i tyle przy dobrej diecie do spokojnego progresu ci wystarczy na takim etapie. Przykładowe plany znajdziesz nawet w [...]

Cześć chciałbym się was polecić o plan treningowy jak w temacie Push Pull 4 razy w tygodniu. Dlaczego was proszę ? Ciężko mi zrobić plan nie mając dostępu do siłowni trenuje tylko w domu a dostęp do sprzętu mam ograniczony, więc ilość ćwiczeń jest mniejsza i chciałbym się was poradzić właśnie jak można fajnie ćwiczenia zastąpić. Mój staż to 9 [...]

[...] - Martwy ciąg rumuński 4x8 - Przysiad z końcem sztangi 4x10 - Glute bridge 4x12 - Przysiad bułgarski 4x10 - Łydki izometrycznie - 5x Na brzuch daję na koniec treningów push/pull 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. Trenuję 2x push 2x pull 1x legs, ze względu że w tygodniu 2x robię trening [...]

Dlatego Planuje przejsc na push pull 4x w tygodniu,mogę wrzucić plan do sprawdzenia jak chcecie